• BIST 88.258
  • Altın 145,686
  • Dolar 3,5936
  • Euro 3,8018
  • İstanbul 11 °C
  • Ankara 4 °C
  • İzmir 10 °C

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalı?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalı?
Diyetisyen Elif Yıldız, doğru gıdanın doğru şekilde ve miktarda kullanıldığı takdirde, bağışıklık sisteminin de kuvvetli olacağını söyledi.

Diyetisyen Elif Yıldız, "İlaçlarımız doğadan gelsin, doğal besinler olsun. Sebze ve meyvelerden, içtiğimiz sudan, yediğimiz yoğurttan gelsin. Doğru gıdayı doğru şekilde ve miktarda kullanırsak, bağışıklık sistemimiz de kuvvetli olur. Bağışıklık sistemimiz; vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan, mikrop ve hastalıkları fark edip yok etmeye çalışan sistemdir. Eğer bu sistemi güçsüz bırakırsak, mikroplarla savaşamaz ve hastalıklar beraberinde gelir. Ancak unutmamak gerekir ki stres de bağışıklık sistemini baskılayan en önemli faktörlerden bir tanesidir" diye konuştu.

"Bol bol su için"

Diyetisyen Elif Yıldız, bağışıklık sistemini güçlendirme yollarını ise şöyle açıkladı:

"Bol bol su için. Günde en az 8-10 bardak su içmek bağışıklık sisteminizi hastalıklara karşı korur. İçtiğiniz suyun içeriğine bakmayı ihmal etmeyin. Sağlık Bakanlığının araştırmalarından geçmiş olmasına özen gösterin. Sarmsak ve soğan iki harika sebzedir bağışıklık sistemi için. Antibiyotik özelliğine sahiptir. Elbette yemeklerimize soğan ve sarmsak kullanıyoruz. Ancak salatalarımıza çiğ soğan ya da yoğurtlarımıza çiğ sarmsak koymak bu iki sebzeden daha iyi faydalanmamızı sağlar."

"Mevsiminde sebze tüketin"

Mevsiminde sebze tüketilmesi gerektiğini belirten Yıldız, "Kışın ortasında domates salatalık yerine havuç ya da maydanoz tüketebilirsiniz mesela. Vitamin deposu olan ıspanağı pişirmek yerine salatasını yapabilirsiniz. Haşlayarak yediğiniz brokoli ve karnabaharı dakikalarca haşlamak yerine yarı çiğ olarak bırakırsanız daha sağlıklı pişirmiş olursunuz. Yarı çiğ haşlanmış sebzelerinizin üzerine sarmsaklı yoğurt iyi bir alternatiftir. Hem sarmsak hem sebze hem de yoğurt tüketmiş olursunuz." diye konuştu

"İlaçla gezmek yerine meyve ile gezin"

Diyetisyen Elif Yıldız "İlaç poşetleri ile gezmek yerine; kivi, mandalina, nar, portakal, trabzon hurması gibi bol C vitamini içeren meyveler tüketebilirsiniz. Ancak meyve tüketirken dikkat edilmesi gereken, doğradığınız meyveyi bekletmeden yemeniz. Doğranmış ve soyulmuş meyvede bekledikçe vitamin kaybı olur. Bir diğer önemli nokta meyvenin suyundan ziyade kendisini tüketmektir. Meyve posası da bizim için önemli unutmayın." dedi.

Günde 2 kase yoğurt önerisi

Yoğurdun probiyotikten zengin bir gıda olduğunu dile getiren Yıldız sözlerini şöyle sürdürdü:

"Günde 2 kase yoğurt hem bağışıklığımıza destek olur hem de uzun süre tok tutar. Ancak önerim ev yoğurdu tüketmenizdir. Zerdeçal, son zamanlarda üzerinde birçok araştırma yapılmış ve sağlık üzerine etkileri kanıtlanmış bir baharattır. Özellikle kansere karşı korur ve kanser tedavisinde faydalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek kansere yakalanma açısından çok önemlidir."

"Yemeklerinizi zerdeçal ile lezzetlendirin"

Diyetisyen Yıldız, "Yemeklerinize pişmeye yakın 1 çay kaşığı zerdeçal koyun. Zencefil, hastalıklara karşı koruyan bir baharattır. Toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Haftada 2 gün balık tüketin. Balık içindeki omega 3 bağışıklık sistemini kuvvetlendiren en önemli yağlardan biridir. Balık tüketemediğiniz zamanlarda da muhakkak balık yağı kapsüllerinden kullanın. Kan sulandırıcı kullanıyorsanız doktorunuza danışın." açıklamasında bulundu.

"Protein bağışıklığı güçlendirir"

Yumurtanın en kaliteli protein içeren besin olduğuna işaret eden Yıldız,"Protein alımı da bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak yerlerde gezinen tavuk yumurtası yani doğal yumurta tüketmeniz gerektiğini vurgulamak isterim. Eğer doğal bulabilirseniz haftada 3-4 gün tüketebilirsiniz." dedi.

Vitamin ve minarel deposu: Kinoa

Elif Yıldız, "Salatalarınıza koyacağınız 1 fincan kinoa bağışıklığınızı destekleyecektir. Kateşin yeşil çayın etken maddesidir. Yapılan bir araştırmaya göre kanser hücrelerinde kurkumin (zerdeçalın etken maddesi) ve kateşinin sinerjik (karşılıklı olumlu) etkisi üzerinde çalışılmış. Bu iki gıda, kanser hücrelerinin büyümesini engellenmiştir. Her iki gıda da çok önemlidir. Bu yüzden, bağışıklığımızı desteklemek amaçlı yeşil çay tüketimine özen göstermeliyiz. Tiroid hastalığınız varsa doktorunuza danışın. Sresten uzak durun ya da stresle baş etme yolları bulun" ifadelerini kaydetti. 

Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 139 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Öksürürken idrar kaçırma24 Şubat 2017 Cuma 11:43
  • Cilt, beslenmenin aynası24 Şubat 2017 Cuma 11:06
  • Çocuğunuz dilini çıkaramıyorsa dikkat!23 Şubat 2017 Perşembe 15:30
  • Mevsimsel geçişlerde boğaz ağrıları artıyor23 Şubat 2017 Perşembe 15:08
  • Meyve ve sebze tüketimi ömrü uzatıyor23 Şubat 2017 Perşembe 15:08
  • Şekeriniz gizli kalmasın23 Şubat 2017 Perşembe 14:53
  • Soğuk algınlığına bozuk parayla tedavi23 Şubat 2017 Perşembe 14:13
  • 'Medikal cilt bakımı daha avantajlı'23 Şubat 2017 Perşembe 13:13
  • AVM’lerde revir zorunluluğu!23 Şubat 2017 Perşembe 13:13
  • Dikkat eksikliği obeziteye yol açıyor!23 Şubat 2017 Perşembe 13:12
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 365 Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.